মটরশুটি ফাইবার, প্রোটিন এবং জিঙ্কের আরেকটি শীর্ষস্থানীয় উৎস। এগুলিতে ক্যালোরি এবং চর্বি কম থাকে, যা খুব বেশি পূর্ণ না হয়ে খাওয়ার আদর্শ উপায় করে তোলে।
Image credit - Google
ক্র্যাবক্র্যাব হল জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবারের সবচেয়ে ধনী উৎসগুলির মধ্যে একটি, যা যে কোনও আমিষভোজীকে উত্তেজিত করবে যারা সামুদ্রিক খাবার পছন্দ করে।
Image credit - Google
মাশরুম এছাড়াও জিঙ্ক সমৃদ্ধ মাশরুম আপনার ত্বক ও চুলের জন্য ভালো। এটি আপনার চুলকে সুস্থ ও মজবুত রাখে।
Image credit - Google
OysterZinc, যা প্রচুর পরিমাণে ঝিনুক এবং একজিমা এবং অন্যান্য ত্বকের রোগের চিকিৎসায় সাহায্য করে, ব্রণ মোকাবেলায় সাহায্য করে। তারা ভিটামিনB12 এর একটি চমত্কার উৎস যা ত্বকের জন্য উপকারী খাদ্য খাদ্য।
Image credit - Google
কুমড়োর বীজ আপনার সাধারণ স্বাস্থ্য, ত্বক এবং চুল বজায় রাখার জন্য ভালো বিকল্প। আপনি যদি সরাসরি কুমড়োর বীজ খেতে না পারেন, তাহলে একটি স্মুদি বাটির সালাদের প্লেটে সেগুলি যোগ করার চেষ্টা করুন।
Image credit - Google
ওটস এই চমৎকার প্রাতঃরাশ খাদ্যতালিকাগত ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উত্স এবং প্রায় আধা কাপ ওটসে1.3 মিলিগ্রাম জিঙ্ক রয়েছে।
Image credit - Google
বাদামবাদাম জিঙ্ক, ভিটামিন ই এবং সেলেনিয়ামের একটি ভাল উৎস, পুষ্টি উপাদান যা স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য অত্যাবশ্যক।
Image credit - Google
গ্রীক দই আপনার দৈনিক দস্তার প্রয়োজনীয়তার একটি উল্লেখযোগ্য অংশ একটি সাধারণ গ্রীক দই দিয়ে মেটানো হয়। হজমের উন্নতির জন্য খাবারের পর গ্রীক দই খেতে ভুলবেন না।
Image credit - Google
ছোলা থেকে ছোলা জিঙ্ক স্বাস্থ্যকর ত্বক এবং চুলকে সমর্থন করার একটি চমৎকার উৎস। উপরন্তু, তারা প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ, যা আপনাকে সারাদিন সন্তুষ্ট রাখবে।
Image credit - Google
Image credit - Google